Es ist schon ein komisches Gefühl für viele werdende Mütter: Vor der Schwangerschaft wurde sorgsam darauf geachtet, nicht zu dick zu werden und eine schlanke Taille zu behalten, und nun rundet sich der Bauch unaufhaltsam. Und das ist gut so - solange sich die Gewichtszunahme bis zum Ende der Schwangerschaft bei 14-16 kg einpendelt!
Doch oft sind Schwangere unsicher und wissen nicht, was sie in diesen besonderen Monaten essen sollen, um sich und dem Kind im Bauch, das über die Nabelschnur bei der Mutter „mitisst“ Gutes zu tun.
„Doppelt so gut statt doppelt so viel“, lautet da eine goldene Regel. Der Bedarf an Kalorien steigt nämlich durch das Baby zunächst kaum an. Deshalb muss in den ersten drei Schwangerschaftsmonaten der Speisezettel überhaupt nicht erweitert werden, und danach brauchen Schwangere höchstens 200 bis 300 Kalorien mehr pro Tag. Statt viel mehr sollten Sie nun aber viel wertvoller essen. Werdende Mütter benötigen ein Plus an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen.
Doch wo bekommt Frau all diese Stoffe her? Hier einige Tipps für Ihren Speiseplan:
Fleisch sollte dreimal wöchentlich auf den Tisch kommen, Fisch möglichst zweimal. Kaufen sie nur Brot und Getreideprodukte, die am Besten aus Vollkorn sind. Kartoffeln, Reis und Nudeln liefern vor allem wichtige Kohlenhydrate aber auch viele andere gesunde Nährstoffe. Gemüse, Salat und frisches Obst versorgen Sie mit vielen Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen. Milch und Milchprodukte eignen sich gut als Zwischenmahlzeit. Sie soregn für genügend Calcium und wertvolles Milcheiweiß.
Außerdem nicht vergessen: viel trinken! Etwa 2 Liter am Tag sind notwendig, am besten eignen sich stilles Mineralwasser, Saftschorle oder Früchtetee ohne Zuckerzusatz zum Durst löschen.
Natürlich sollte auch in der Schwangerschaft auf ausreichend Bewegung nicht verzichtet werden: Sport in Maßen, ohne körperliche Überanstrengung und heftige Sprünge, ist auch im Doppelpack erlaubt.
Und weil es Körper und Seele gut tut: verwöhnen Sie sich ab und zu ruhig selbst etwas. Ausgiebige Wellness-Stunden im Bad, sanfte Bauch-Massagen, Spaziergänge, Faulenzen auf dem Sofa mit einem guten Buch oder Ihrer Lieblingsmusik und viel Schlaf- lassen es Ihnen und Ihrem Kind einfach gut gehen.
